六大助眠食物
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小 發表日期:2015-08-22 09:09 評論:0 點擊:1171
助眠食物有哪些呢?很多人雖然感覺身體勞累,但卻難以入睡。這時候與其求助于安眠藥,先不如試試在飲食上做些調整,試試看以下的助眠食物。 小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。
食醋
有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會入睡。
牛奶
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是:將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實,蓮子所含的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5—羥色胺的供給量 ,故能使人入睡。每晚睡前服食蓮子百合糖水會有良好的助眠作用。
紅棗
紅棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用紅棗30~60克,加水適量煮食,有助于入睡。
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