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研究長壽的專家指出：一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的，莫過于不良的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦、忌妒和憎恨等。 　　心理學(xué)家把人的情緒歸納為兩大類：一類是愉快的情緒（如快樂、喜悅等）；另一類是不愉快的情緒（如悲傷、焦慮、抑郁、恐懼、憤怒等等）。 　　那么，如何才能盡快擺脫不愉快的情緒呢？ 　　該發(fā)泄時就發(fā)泄 　　最明智做法就是別抑制它，任其發(fā)泄幾分鐘，但要設(shè)定好自我放縱的界限。趁身旁無人時哭上幾聲，或拍打一下桌椅，跺一跺腳，你的心情會變得好起來。 　　向朋友傾訴 　　當(dāng)你把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福；當(dāng)你把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當(dāng)你的壞情緒涌上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之后給朋友打一個電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被化解。 　　“裝出”一份好心情 　　心理研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人老是想像自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，這種情緒就十有八九真的會到來。裝出好心情會讓你的壞情緒在不覺間悄悄溜走。一個人在抑郁的時候，可以多回憶愉快的時光，還可以用微笑來激勵自己，要盡量多想快樂的事情。高聲朗讀也會有幫助的，只是讀書時要有表情，還要選擇振奮精神而非抑郁的讀物。 　　迅速進(jìn)入工作角色 　　不愉快時，不妨迅速進(jìn)入工作角色以忘掉煩惱。實(shí)在不能投入工作，就去幫同事的忙，煩心事很快會被你的忙亂沖掉。 　　采取直接行動 　　為一件事煩惱可能會花幾天時間，而行動起來解決它只要幾分鐘就夠了。比方說，求職面試后你遲遲得不到通知，你為此心神不寧。別煩自己了，馬上打電話給面試你的人事主管，不管是福還是禍，你的緊張心情總會有個著落。 　　轉(zhuǎn)移注意力，暫時置身事外 　　當(dāng)你因某事煩惱時，最好努力使自己暫時忘記它，轉(zhuǎn)移注意力，或者干脆暫時放下手上的一切，舒緩一下緊繃的心情。如你可以花些時間，到公園或樹林里走一走，享受林間、溪流或池塘的安詳與靜謐。或者，你也可以輕輕松松地享受清晨的沐浴，讓清水流過臉頰，滑過身體，驅(qū)散所有的煩悶，仿佛重新獲得了快樂…… 　　聽聽喜歡的音樂 　　音樂是心靈的陽臺。很多資料表明，音樂能改變?nèi)说那榫w。輕松、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當(dāng)然，當(dāng)你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。