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【頭痛】 1.服用適量的阿斯匹靈 2.適度的運(yùn)動(dòng) 3.睡覺 4.避免打盹 5.以平躺姿勢(shì)入眠 6.冷敷頭部及頸部 7.熱敷頭部或洗熱水澡 8.深呼吸 9.自我檢視是否處於緊張的狀態(tài) 10.按摩虎口或脊椎兩側(cè) 11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 13.不擦香水 14.勿施力過猛 15.避免吵雜 16.保護(hù)眼睛 17.避免飲用過多咖啡 18.避免嚼咀，放鬆肌肉 19.少吃鹽 20.準(zhǔn)時(shí)用餐 21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 24.少喝酒 25.品嚐冰淇淋時(shí)應(yīng)慢慢適應(yīng) 26.培養(yǎng)幽默感 27.服用維他命C 28.做臉部運(yùn)動(dòng)，如揚(yáng)眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動(dòng)下顎、皺鼻、扮鬼臉等 【失眠】 1.硬性規(guī)定睡眠時(shí)間 2.勿在床上浪費(fèi)時(shí)間，待有睡意時(shí)才上床睡覺 3.睡前保留一些安靜思考的時(shí)間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點(diǎn)前食用 6.避免喝酒 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 8.避免日夜顛倒或作息不定 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 10.佈置舒適的睡眠環(huán)境 11.放鬆心情 12.使用耳塞、眼罩等工具 13.做運(yùn)動(dòng) 14.睡前做愛，如果你認(rèn)為做愛是一種享受的話 15.洗溫水澡 16.失眠情形嚴(yán)重的話要必須就醫(yī) 【健忘】 1.加入聯(lián)想 2.將手做成照相機(jī)的樣子，按下快門，假設(shè)存檔，有助於記憶 3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　 4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 7.把名字與臉孔一起聯(lián)想，有助於記憶人名 8.尋找事物中的標(biāo)記物，例如將當(dāng)時(shí)社會(huì)上的大事與個(gè)人經(jīng)驗(yàn)結(jié)合 9.重點(diǎn)提示以幫助記憶 10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 11.不時(shí)的給測(cè)驗(yàn)自己 12.保持平心靜氣 13.小心藥物及烈酒，可能導(dǎo)致健忘 【恐懼癥】 1.逆轉(zhuǎn)負(fù)面的想法 2.勇敢的面對(duì)恐懼，可以消弭恐懼 3.轉(zhuǎn)移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 4.測(cè)量自己的恐懼度，加以紀(jì)錄以瞭解原因 5.鼓勵(lì)自己經(jīng)由克服恐懼來獲取成就感 6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 7.以活動(dòng)方式消耗因恐懼而引發(fā)的腎上腺素 【憂鬱癥】 1.面對(duì)憂鬱要處之泰然，因?yàn)楸瘋�是必�?jīng)的常態(tài) 2.找些事情做，轉(zhuǎn)移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 3.從記憶中尋找快樂　　 4.找朋友頃訴，加以發(fā)洩 5.大哭一場(chǎng)，盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求盡力，結(jié)果的呈現(xiàn)並非自己可以決定 8.運(yùn)動(dòng)有助於克服憂鬱癥，如果平日就有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發(fā)感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時(shí)避免做重大決定，以免決策錯(cuò)誤使憂鬱更嚴(yán)重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠(yuǎn)離百貨公司，避免不理性的購物 16.關(guān)緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動(dòng) 17.營(yíng)養(yǎng)能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 【情緒焦慮】 1.改變你的態(tài)度，以正面的角度看待事物，危機(jī)也可能是轉(zhuǎn)機(jī) 2.保持樂觀，缺乏信心時(shí)，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵(lì)自己 3.想像自己在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中，有助於消除焦慮 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應(yīng)付的來 5.暫時(shí)放鬆數(shù)秒，拒絕受焦慮擺佈 6.向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方，避開低潮的氣氛 7.深呼吸 8.放聲大喊 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 12.左右移動(dòng)下顎，可鬆弛臉部肌肉 13.上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 14.洗熱水澡 15.運(yùn)動(dòng)可消耗一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 【暈車、暈船及暈機(jī)】 1.轉(zhuǎn)移注意力，不要一直覺得會(huì)暈車、暈船或暈機(jī) 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應(yīng)遠(yuǎn)離香菸 4.避免飲食過量　 5.保持空氣清新 6.避免飲酒過度 7.睡眠充足 8.盡量固定頭部 9.坐在前座 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 11.到通風(fēng)的地方透氣，例如甲板 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統(tǒng) 13.服用暈機(jī)藥 14.食用薑粉膠囊 15.吃點(diǎn)橄欖或檸檬 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 17.喝些可樂或其他碳酸飲料

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