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CEO倒在跑步機上、年輕白領(lǐng)經(jīng)常在辦公室里打地鋪發(fā)生猝死……近年來，關(guān)于中青年人“過勞死”的報道不斷，而究其原因，工作壓力大、精神緊張、連續(xù)加班、睡眠不佳都是可能的猝死殺手，心臟病是第一病因，最關(guān)鍵的則是人際關(guān)系引起的精神緊張。為此專家建議高危人群要改變生活方式，學會健身社交、放松情緒。 　　案例　男青年加班失眠后猝死 　　二十六七歲的男青年，半年來時常加班，新婚不久的妻子又一直與他吵架，鬧著要離婚，導致他很緊張，連續(xù)多個晚上睡不好覺。周末他突然栽倒在母親跟前…… 　　他生前并沒有什么心臟疾病。醫(yī)生懷疑，很可能是過度勞累、情緒煩躁導致他的身體免疫力下降，在某次感冒時引起了心肌炎感染，再加上疲憊等因素，心臟出現(xiàn)嚴重紊亂而導致“過勞死”。 　　解析“過勞死”篇 　　定義：無征兆猝死 　　專家表示，“過勞死”主要發(fā)生在平時沒什么疾病或雖有身體不舒服但沒到醫(yī)院看病的人，在過度緊張勞累后突然死亡。對猝死的定義有兩種觀點，一種是指從發(fā)病到死亡僅1小時，一種是從發(fā)病到死亡在24小時內(nèi)。 　　人群：40至55歲人 　　“過勞死”一般好發(fā)于40歲至55歲的中年人，這部分人在單位里承擔較沉重的工作，但健康狀況又比年輕時略有下降，成為“過勞死”的高危人群。這類人往往是腦力勞動者，而猝死的事故多發(fā)生在連續(xù)加班加點后。 　　死因：心臟病居多 　　在“過勞死”的直接死因中，心臟病變導致的急性死亡高達90%以上，其余的10%為腦血管疾病(腦溢血為主)或急性壞死性胰腺炎。至于為什么過勞會死，目前還沒有非常明確的定論。每個病人的情況都有不同，有些人只是自己沒感覺到病或有感覺但沒去看病，實際上卻已經(jīng)患有隱匿性疾病。其中最常見的隱匿性病就是冠心病。 　　還有些病人是急性爆發(fā)性心肌炎，病人生前也沒及時注意，例如感冒了繼續(xù)加班引起心肌炎病毒感染。 　　誘因：情緒緊張頭號殺手 　　當然，也有些人發(fā)病前一點心臟病變的生理基礎也沒有，卻出現(xiàn)突然死亡。曾有位年僅22歲的大學生，發(fā)生了急性心肌梗塞，心臟科醫(yī)生為其做灶影，發(fā)現(xiàn)其冠狀動脈完全正常。在這種情況下，很可能就是因為當事人情緒過分焦慮，引起了血管的急性痙攣，而痙攣時間過長也會導致心肌梗塞。 　　專家表示，根據(jù)臨床觀察，人際關(guān)系是造成人們精神緊張的最重要原因，占第一位。從表面上看，很多加班加點的“過勞死”一族是為了獲得老板的好評，在企業(yè)中實現(xiàn)自我價值、尋找認同感，但從另一個角度來說，表現(xiàn)優(yōu)異是建立在其他同事不如自己的基礎上，可以說，加班加點的動機未嘗不是為了超出同事一頭，這也是一種隱匿的人際關(guān)系，其本質(zhì)是競爭關(guān)系。 　　但持續(xù)的高度緊張會造成身心疾病。目前醫(yī)院里因為情緒緊張而來就診的亞健康病人很多，其癥狀主要表現(xiàn)為失眠、情緒不穩(wěn)定易發(fā)怒、處理人際關(guān)系能力下降，以及心慌、胸悶、頭暈、乏力、腰酸、腳軟等生理癥狀。 　　狙擊“過勞死”篇 　　病程：冠心病發(fā)展要10年 　　如果單從“過勞死”的疾病發(fā)作過程看，是防不勝防的，但是如果把生活方式的改善作為預防手段，則白領(lǐng)們活到人均預期壽命的夢想并不遙遠。要知道的是，從生活方式不良到形成冠心病，其過程因人而異，但一般都在10年以上，那些發(fā)生“過勞死”的病人只是自己沒有早期重視，而冠心病一旦形成就很難逆轉(zhuǎn)，只能盡量預防。 　　預防：體檢指標要警惕 　　在體檢結(jié)果中，一旦出現(xiàn)低密度脂蛋白、血脂、總膽固醇等異常，應該引起特別警惕，這些與冠心病的發(fā)展直接相關(guān)。另外，還有一些輔助性的指標，例如高密度脂蛋白，對預防動脈硬化來說應該是越高越好，如果低密度脂蛋白很高、高密度脂蛋白又很低，就要多加注意。甘油三脂的異常也與冠心病存在一定相關(guān)性。此外還有血糖，一旦指標異常平時就要控制糖量，尤其是炒菜喜歡放糖的本地菜做法要改良。 　　另外，血液指標中也能看出一個人的免疫力狀況。過勞的病人精神壓力大，會導致免疫功能低下。 　　改變：情緒平穩(wěn)飲食控制 　　對高危人群來說，學會控制和調(diào)節(jié)情緒是至關(guān)重要的，不管工作再忙再累再煩，都要給自己安排一些業(yè)余生活，張馳有道有助于身心的自體痊愈。 　　而對有冠心病危險信號的人群而言，脂肪類、帶殼海鮮、動物內(nèi)臟要少吃，體檢結(jié)果異常可以自己改變生活方式、不去看醫(yī)生，但一定要定期復查。同時，要改變生活方式，保證睡眠，增加運動量，當然最好在專業(yè)醫(yī)生指導下改變生活方式。 　　如果自己生活方式正常、心血管體檢指標又有異常，則考慮是否有家族史，否則會出現(xiàn)動脈硬化，導致膽固醇升高。例如某些家族成員會在脂肪代謝過程中缺乏某種酶，或低密度脂蛋白能力比較低，這些就要吃藥治療。 　　睡眠：“空中飛人”用藥助眠 　　睡眠是過勞死的一個重要問題，睡眠不足加重緊張、焦慮情緒，對人體的傷害成倍提高，睡眠好的人，工作效率、情緒都會好轉(zhuǎn)。對一般人，建議盡量不吃藥的情況下，每天堅持一小時步行，或參加一些體育活動，如打羽毛球、游泳等，身體的疲勞會促使睡眠加深，而白領(lǐng)們平時光有腦力疲勞反而會加重大腦皮層的興奮。 　　對于經(jīng)常打“波音的”的“空中飛人”們來說，由于倒時差、趕進度等，生活節(jié)奏被打亂，睡眠質(zhì)量容易不好，不妨隨身帶一些幫助睡眠的藥物。一般來說，健康的作息應該在11點前入睡、早晨六七點左右起床。 　　運動：散步聊天健身社交 　　有位CEO在專訪中提到，自己一年四季堅持游泳，即使出差在外，也會打開水龍頭泡浴缸，保持冬泳狀態(tài)。專家指出，游泳是非常好的運動方式，能消耗足夠多的體能，但不是每個人都有條件。最方便、廉價的運動方式是走路，步行的同時還可以有閑情逸致看風景，保持良好情緒也是一種放松。 　　在國外，一些高層管理人員喜歡約下屬邊打高爾夫邊談工作，這種社交方式不僅健康，而且能加深友誼。專家建議根據(jù)國情，可用散步聊天代替。 　　太極拳、木蘭扇等緩慢的民族有氧運動，可修身養(yǎng)性。但打太極的時候必須要保持平和的心態(tài)，要做到無欲無求，恬淡虛無，否則運氣時容易岔氣，因此除非個人的修養(yǎng)可以達到這種層次，并不建議人人參與。